[...] mozesz robic wszysto na wolnych ciezarach, poczytaj sobie, moze cos znajdziesz dla siebie http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-03-31 15:43:51 hmm nie moge nic znalesc jeszcze bede szukal pozniej na forum.Moze tak.. a po ile serii bys proponowal i co bys dorzucil ewenualnie w tym treningu?
Roznie, zalezy jak lezy i ile sie ma stazu. Cwiczyc sie na pewno powinno to i to. Ja widze jeszcze mozliwosc robienia tego w superseri czyli robisz bica po czym przeskakujesz na trica. Koleczko i znowu... Chociaz teoretycznie w FBW chodzi glownie o to, zeby wybrac cwiczenia, w ktorych wspolpracuje maksymalna mozliwa ilosc partii.
[...] znow horror. @skl15 z tego co napisales rozumuje ze cwiczenie miesni brzucha codziennie to blad. w takim razie moge liczyc na jakies wskazowki odnosnie trenowania tej partii ciala ? " - unoszenie nóg do poziomu w leżeniu płasko - brzuszki do kąta 30 stopni - russian twist " co ile,od jakiej ilosci zaczac i ewentualne porady? ;)
[...] i drugie pytanie: zalozmy ze w zestawie A mam biceps prostym gryfem, a w zestawie B na modlitewniku, wiec na 1-szym treningu robie A, na drugim B, a na 3-cim treningu ile dokladam ? dokladam powiedzmy kolejne 2-4 kg do sztangi, do sztangielek to samo, czy dokladam 2 x po 2-4 kg do kazdego cwiczenia, bo tak jakby przeskoczylem jeden trening [...]
[...] calkiem bo juz tylko 3 partie na dzien... (na pewno spróbuje) no ale za to przez 4 dni a tam miałem tylko dwa dni hard cora, dobra mniejsza z tym.. w tym twoim planie ile polecasz robić cwiczeń i serii na daną grupe mięśni?? ja myśle że tak po 3 cwiczenia czyli razem 9 no i jeszcze trza do tego dorzucić przed ramie, kaptury( które robie [...]
nie bardzo widze czegokolwiek co by angażowało nogi. Coś co nie angażuje największych partii mięśniowych jest z zasady do dupy. Nazwy niektórych ćwiczeń są dla mnie lekko niezrozumiałe,np "gąsienica" czy "ściąganie mieśnia równoległobocznego" To w ogóle jest forma treningu obwodowego? ile takich obwodów aplikacja przewiduje?
[...] to daj na luz. wiesz czemu bo Ty nie masz pojecia musialbym filara spytac ale on niestety nie dopisal....wiec i Ty nie wiesz(hahha),no chyabze mnie oswiecisz i napiszesz ile serii,cwiczen,powtorzen na ten biceps,triceps,zakladajac trening 2x w tyg tych partii?????????(hehe).....i nie "karaj" sie juz wiecej:D Już napisałem wyżej [...]
Dzięki a jeszcze mam jedno pytanie,ile powt robić 8-12 czy lepiej 20-25 zależy mi na sile i masie przedramienia,wiec co lepsze?Słyszałem,że przedramię potrzebuję większej ilości powtórzeń.Kolega robi 12powtorzen po 9 serii jednego ćwiczenia,bo mu koks doradził taki z siłki,dobrze mu doradził,bo zależy mu na tym samym co mi czyli sile i [...]
Dzięki a jeszcze mam jedno pytanie,ile powt robić 8-12 czy lepiej 20-25 zależy mi na sile i masie przedramienia,wiec co lepsze?Słyszałem,że przedramię potrzebuję większej ilości powtórzeń.Kolega robi 12powtorzen po 9 serii jednego ćwiczenia,bo mu koks doradził taki z siłki,dobrze mu doradził,bo zależy mu na tym samym co mi czyli sile i [...]
[...] jak sie ruszam i jak jest cieplo to wszysio jest w porzadku.... czy to moze byc wina tego ze mam szczuple palce i dlonie? malo tkanki tluszczowej w tych miejscach... bo o ile pamietam jak jest zimno w ktores czesci ciala to wtedy naczynia krwionosne sie zwezaja zeby odciac tracenie ciepla od tych partii ciala... czy dobrze rozumuje? a wogole [...]
wy na serio bawicie sie w te cyferki ile dokladnie powtorzen? Ogarniasz diete, idziesz na silke i porzadnie dajesz wycisk kazdej partii i idzie masa i sila. Ja kazda serie robie do zalamania miesniowego i jest git liczby porządkują świat i dają punkt odniesienia. Są różne cele treningowe - w przypadku niektórych trening do załamania mięśniowego [...]
[...] zawodnika. Szczęka nie jest ze stali. Siłownia nie pójdzie ci do końca tak na marne ale nie możesz też z niej oczekiwać dużych plusów jeśli ćwiczyłeś głównie na pompę. Wystarczy popatrzeć na Pudziana albo koksa i porównać go z zawodnikami w wadze ciężkiej z pewnymi osiągnięciami i sam sobie odpowiesz na ile przydała ci się ta siłownia.
założenia treningowe "a wiec tak;trening jest na mase,sile i mysle ze wytrzymalosc tez mozna zwiekszyc program jest tak rozpisany pod wzgledem ciezarow,serii,tempa aby szokowac co tydz miesnie i przepracowuje kazdy rodzaj wlokien miesniowych caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 [...]
[...] sportowej sylwetki. Dlatego na początek warto przeczytać to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ a potem usiąść z kalkulatorem kalorii na potreningu.pl i policzyć ile jesz i czy na pewno organizm ma wystarczającą ilość paliwa do ćwiczeń i budowania tej wymarzonej sylwetki. Jak chcesz dokładniejszych porad, bardziej dopasowanych do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem najszerszy mięsień grzbietu, barki, kaptury(jeśli robisz) i potem klata, na koniec ręce, bo to najbardziej wyczerpuje. Przydałoby się gdybyś napisał swoje "rekordy" ile wyciśniesz na klatę przy jednym powtórzeniu itp. bo wyciskanie sztangi o obciążeniu 20kg to jest bardzo mało, zarówno jak wiosłowanie z 20kg, moim zdaniem. Fajnie gdybyś [...]
[...] barkow. Czyli z 4 serie na lawce plaskiej plus 3 na bramie plus zalozmy 4 na skosie i starczy. Wszyscy robai ten blad ze katuja te miesnie milion razy w tyg i po nie wiadomo ile serii ja tez tak kiedys robilem i nie mialem zadnych efektow zaczalem robic klatke raz na 8-9 dni krotko ale za***iscie intensywnie ( z przerwami po minute do poltorej [...]
Witam. Mam rozumieć ze zaczynasz przygode z siłownią? Napisz ile masz lat? jesli masz juz jakis staz podaj, ogolnie napisz cos o sobie. jesli są to Twoje początki, lub staz masz niewielki, to plan jest bdb,( nie pisze ze jesli twoj staz jest wiekszy to plan jest, zly) poprostu zaczynasz dobrze, na poczatku powinienes bazowac na cwiczeniach [...]